Langsung ke konten utama

LATIHAN OTOT LENGAN


Lengan kecil bikin ga pede ?

Terlebih kamu pria, yuk lakukan gerakan berikut.

Push Up
Push-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push up dengan  bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki, lalu lakukan gerakan tersebut secara berulang.

Bench Dip
Latihan ini terutama diperuntukkan membentuk otot lengan atas. Duduklah pada sebuah kursi yang stabil dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Pastikan lutut menekuk dan membentuk sudut 90 derajat

Close-Grip Chin-Up
Gerakan ini dilakukan dengan pose bergantung memegang besi horizontal. Jarak tangan kanan dan kiri sekitar 15 cm. Lakukan gerakan menggantung dengan tangan lurus. Kepala lurus pandangan ke depan, lalu tarik tangan hingga mengangkat dagu berada di atas besi tersebut. Lalu luruskan lagi seperti pose awal.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PERBEDAAN PERMAINAN TUNGGAL DAN GANDA DALAM BULUTANGKIS

Melihat dari jumlah pemain, maka olahraga bulutangkis kemudian terbagi ke dalam dua jenis permainan yakni tunggal dan ganda. Di luar jumlah pemainnya, permainan bulutangkis nomor tunggal atau ganda memiliki perbedaan yakni sebagai berikut: 1. Posisi bermain Adanya dua pemain dalam sebuah regu permainan bulu tangkis nomor ganda sebagai pasangan, tentu menjadikan jalannya pertandingan berbeda dibandingkan nomor tunggal. Lebih jelasnya, posisi pemain ganda dalam permainan bulu tangkis bisa sejajar menyamping atau salah satu berada di belakang pemain lain. Ketentuan mengenai posisi bermain dalam permainan bulutangkis nomor ganda sendiri, ditentukan sesuai strategi permainan yakni ketika menyerang atau bertahan.  Sementara tunggal hanya sendiri.. 2. Garis Lapangan untuk Area Permainan dan Service Bulutangkis Lapangan yang digunakan untuk pertandingan bulutangkis antara partai ganda dan partai tunggal memiliki perbedaan. Di dalam permainan bulutangkis setiap garis lapangan me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

TUGAS POKOK PELATIH

Menyiapkan atlitnya agar maksimal dan berprestasi dalam kejuaraan / perlombaan Menyusun sebuah rancangan tertulis sebagai pedoman memberikan dosis latihan dan menetapkan sasaran yang akan dicapai dalam periode tertentu Mengetahui setiap jadwal pertandingan, namun bukan berarti harus diikuti setiap ada kejuaraan. Dalam hal ini pelatih harus         menentukan pertandingan mana yang harus diikuti yang sudah         dituliis dalam rancangan program latihan sebagai pedoman              keseluruhan proses program latihan.
Posting Komentar
Baca selengkapnya

AUTO SMASH BADMINTON CLUB

LATAR BE LAKANG K LUB Auto Smash Badminton Club didirikan dengan semangat untuk mengembangkan potensi bulutangkis dari tingkat belia hingga remaja khususnya di wilayah kabupaten Bogor. Pengembangan yang dimaksud adalah pengembangan talenta, skill dan jiwa yang profesional. Mimpi, harapan dan potensi bulutangkis anak-anak Indonesia sangatlah luar biasa, hal tersebut akan terbuang percuma jika tidak diakomodir dalam suatu wadah yang memiliki pola pembinaan yang terorganisir, terprogram dan terukur dengan baik. Oleh karena itu kami mencoba untuk menjadi bagian dari pengembangan atlet bulutangkis nasional, sehingga di harapkan pada masa yang akan datang akan lahir pebulutangkis profesional dari ASBC ( Auto Smash Badminton Club ) Bogor yang dapat mengharumkan nama Daerah, Bangsa dan Negara di kancah internasional. ASBC ( Auto Smash Badminton Club ) merupakan klub bulutangkis di Kecamatan Cibinong Kabupaten Bogor yang baru berdiri sejak tahun 2018 dengan nama ASBC ( Auto Smash ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya